cwiczenia na

[...] legs nadto jezeli przygotowujesz sie do gry w pilke, trning powinien oprzec sie w duzej mierze na ruchach eskplozywnych - to znaczy maksymalna szybkosc wykonywanego cwiczenia z niewielkim obciazeniem (dominacja przyspieszenia nad ciezarem w celu stworzenia jak najwieksej sily oddzialywania na miesnie) - co nie oznacza, ze tylko taka [...]

a może łącznie 16 serii? gratuluję znajomości tematu. jeżeli 4 ćwiczenia i 16 serii na CAŁĄ partię to wychodzi 16/4 4 serie w ćwiczeniu

[...] Czemu w piatek jest podnoszenie sztangielek w opadzie na barki? jak to robic? Co to wyciskanie sztangielek pod katek 35stopni? W tym artykule jest napisane pelno cwiczen co mozemy robic trudno jest mi wybrac. Moglbyc napisac krotko: cwiczenie, ilosc powtorzen, ilosc serii, ile razy w tygodniu (cwiczenia w zwisie odpadają) Czekam na odp. dzieki

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc 4x12 PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg 4x10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 4x12 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne 2x20 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc- nie wiem jak zrobić PRZERWA 2 [...]

Push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic I nogi osobno. Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie. W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno [...]

Przy wadze 66kg i wzroście 175 redukcja? Ty chcesz zagrać główną role w szkolnym przedstawieniu pt "jak było w obozie" i do tego się przygotowujesz czy jak? Zacznij normalnie trenować brzuch. Myślę, że 2500cal przy rozkładzie B-2g/kg T-1g/kg WW - reszta to tak na początek, do tego ćwiczenia brzucha. Nabierzesz masy, następnie się [...]

Jak kolega wyżej... Ja dodam tylko od siebie - budowanie sylwetki to dłuuuuuga praca. Kiedyś też mi się wydawało, że im intensywniej tym lepiej ale tak naprawdę nie o intensywność chodzi ale o wiedzę. Jeśli nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia i odpowiednio układać swój plan oraz dietę to efekty na pewno będą lepsze niż tyrając codziennie [...]

[...] zalozen.do 9serii na duze,na małe do 6serii. Przykład,poniedzialek 2s barki,sroda 2s barki,piatek 2s.Masz 6serii.Na duze daj nawiecej 3s oprocz tych plecow,po 2seriie i dwa cwiczenia.zakładam ze poneidzialek sroda piatek,stad moje uwagi i daj na male 2s na male.Np biceps 2 seriie tylko.a w ciagu tyg ma byc 6.WIec to chyba jasne.Wklej po poprawie

3, serie nie jest troche za malo ? Lawka najlepsza rzecz, ja mecze ile wlezie. Zeby rozbudowac dobrze wszytskie aktony miesnia piersiowego dobrze jest polaczyc cwiczenia wykonywane pod roznymi katami. ja robie tak zaczynam od lawki prostej, pozniej robie wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej 45 stopni, pozniej robie rozpietki, pozniej [...]

[...] wprowadzajacy: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

I ten trenig FBW da mi więcej niż takie ćwiczenia jak wyżej? Na siłowni na którą chodzę duzi ludzie chodzący tam po 4 lata mówią że FBW przez 2 miesiące a potem ułożyć plan treningowy i zmieniać go co jakiś czas. Co o tym myślicie? :)

+ 03.03.2014 18.03.2014 01.04.2014 19.04.2014 Waga 94 91,3 89,3 87 Obwód klatki 116 115 114 112 Obwód ramienia 35 34 34 33 Obwód talii 104 104 103 101 Obwód uda 60 62 61 60 Obwód łydki 41 41,5 41,5 40,5 Poziom tkanki tłuszczowej 26,7% 26,7% [...]

Twój plan trzeba przebudować zupełnie. Poświęcasz cały trening na klatę i biceps lub barki i tricpes a później ładujesz 3/4 ciała na jednym treningu. Warto by to było podzielić "lepiej" jeśli chodzi o 3 dni i wypisać jakie ćwiczenia wykonujesz w tych poszczególnych dniach.

[...] naramienne przod i bok sroda: Plecy, biceps, naramienne tyl pt. Czteroglowe ud, dwuglowe ud, lydki, czworoboczne (kaptury) Co do triepsa, to proponuje wykonywac trzy rozne cwiczenia dla pobudzenia kazdej z trzech glow. Poszukaj w atlasie. Na koniec mozesz dorzucic pompki na poreczach. Duzo ich nie zrobisz, bo bedziesz zdrowo zmeczony. Lub [...]

w 15tkach po 1 w 10 tkach 2 na priorytet 1 na drugie w 5 tkach 2 na dwa cwiczenia

Cwiczenia jako takie to wydaje mi sie że jest wszystko OK. Ale nie radzilbym laczenia ćwiczeń na biceps i triceps. Biceps rób z plecami a triceps z klatka na przykład!. Łącz duże grupy miesniowe z małymi

[...] plaskiej, czyli 4s, potem 4s skos i rozpietki. Na piersiowe 12 serii, na bicepsy 11serii, a na najszersze 4... Nawet nie komentuje. Barki meczysz jakimis bzdetami, a zlozone cwiczenia dajesz na koniec, ale i tak bezsensownie je dublujesz. Uwazaj zeby takim ambitnym planem nie przetrenowac nog. Plan strasnie marny. Popraw to. Wklej na forum. I [...]

Napisałem nowy plan,biorąc pod uwagę Wasze opinie, powiedzcie czy dobry,czy ćwiczenia w dobrej kolejności,czy dobra ilość serii w ćwiczeniach. 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Triceps wyciskanie [...]

Iverson, nie widzę w tym nic dziwnego. Tradycyjny split podwójnie dzielony z priorytetami w tyg. Skoro dzielimy ciało, to możemy częściej wykonywać treningi. Podział wydaje się ok, ale trening przeładowany moim zdaniem (9 ćwiczeń na treningu, ćwiczenia się powtarzają, dublują). Objętość może być za duża. Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

Witam Podstawa to atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz cwiczenia i ich wykonywanie (bardzo wazne to co na wstepie szczegolnie to o regeneracji) w dziale odzywianie znajdziesz diete na mase albo dasz do sprawdzenia swoja wczesniej ulozona. Jesli chodzi o trening dla Ciebie to na poczatek ACT albo lekkie FBW [...]